昔は体力作りと共に、ボディメイクをするために、ジムに通ってガチ目の筋トレをしていたのだが、新型コロナが蔓延してからやめてしまった。
その後はランニング中心にトレーニングをしていたのだが、やはり筋トレも少しでもやらないと、体力・気力ともに低下してしまう。
とはいえ、今更ボディメイクしようとは思わないが、あまりに酷い中年太りは嫌なので、現状よりひどくならない程度にやっている。
最近は、なかなか時間が取れないので、1日30秒程度のスクワットのみであるが、やらないよりはマシ。
今回は、最近のトレーニング事情と共に、現在行なっているスクワットについてまとめてみた。
今の筋トレはスキマ時間の『30秒ドクターズスクワット』のみ
今や筋トレガチ勢ではないので、とりあえずは筋力を現状維持するためのトレーニングに留めている。
時間がない時の筋トレはスクワット一択！
全身の筋肉の7割以上が下半身に集まっているので、続ければ効果が出るし、お腹も引き締まる。
スクワットは色々なやり方があるが、わからなければ、ドクターズスクワットをおすすめしたい。
あれこれ余計なことを考えて、わからなくなるよりも、しっかりしゃがんでゆっくり立ち上がるという動作を30秒だけやればいい。
これでしっかり効果は出る！もちろん継続すればの話だけど（笑）
実際のやり方は以下の動画を参考にしてみると良い。
簡単なように見えるけど、真面目に取り組むと30秒でも結構キツい！
回数をこなすより、ゆっくり動くのがコツ。
でも効いてるという実感があるので、悪くない。
実は以前から少しずつやっていたのだが、途中で風邪を引いたりして、中断して1ヶ月ほど怠けてしまった。
怠けると、やはりだらしない体つきに戻ってしまうので、最近ようやく再開した。
できれば朝と夜、1日2回やりたいが、忘れたら1回でもやるように心がけたい。
動画でも「何歳からでも体型は変わる」とアピールしているので、私も頑張って理想に近づきたいものである！
筋トレ以外に普段行っているトレーニングは
筋トレは30秒のドクターズスクワットだけであるが、それ以外のトレーニングとしては、外出時に歩ける時はできるだけ歩くようにしている。
スマホにポイントが貯まる歩数計のアプリを入れ、理想は1日8,000歩、少なくとも5,000歩は歩くようにしている。
正直、歩くのに慣れてしまうと、身体をうまく使い、疲れない歩き方が自然と身についてしまうため、爆発的な効果は期待できない気がする。
それでも全く動かないとダメになるので、身体を動かす習慣作りという意味ではウォーキングは適していると思われる。
それ以外には、土日のどちらかにランニングをしているのだが、私が住む札幌は冬は雪で走れないため、期間限定である。早く春になって河川敷を走りたい。自分のペースで走ると結構気持ちよくなり、ストレス解消にもなる。もちろん疲れるけど（笑）
年末年始は体調を崩したこともあり、あまり動けず身体がダルダルになってしまったので、今後はマイペースでスクワットとウォーキングをして体力を戻し、春からのランニングに備えたい。